らしくくらすコラム

ダイエット中でも罪悪感ゼロ!?バレンタインにおすすめヘルシーレシピ5選

今年もやってくるバレンタインの季節。手作りお菓子を作りたいけど、カロリーや糖質を気にしたい方は多いのではないでしょうか。この記事では、ダイエット中の方もバレンタインのお菓子を存分に楽しめる、ヘルシーなお菓子のレシピをご紹介します。

今年こそ「正月太り」しない!年末年始もダイエットを頑張る人におすすめしたい習慣5選を伝授

ダイエットを頑張っている人にとって、年末年始は乗り越えないといけないシーズンです。この記事では今年こそは「正月太り」しないために、12月初旬からお正月にかけて太りやすい理由と、年末年始に太らないおすすめの習慣5選を伝授します。

今話題の「腸活」について徹底解説いたします

こんにちは、FUJIMIコンシェルジュの三木です。最近、「腸活」というワードを耳にする方も多いのではないでしょうか。 本日は、理想の美しさを実現するためには欠かせない「腸活」について、徹底解説いたします。 ぜひ、ご参考になれば幸いです。 腸活って何…

女性におすすめのプロテインとは?女性がプロテインを取り入れるべき理由を徹底解説!

近年女性向けのプロテインも多く発売されており、プロテインを取り入れてみたいと思っている女性は多いかと思います。この記事では、女性がプロテインを取り入れるメリットやプロテインを選ぶ基準、そしておすすめの成分を紹介します。

ビタミンDの効果は?過不足による影響や1日当たりの目安量など解説

ビタミンDには骨の健康を維持する効果があり、神経伝達や筋肉の収縮にも作用します。ビタミンDが過不足するとカラダに影響を及ぼす可能性があるため、目安量や上限量を把握しましょう。この記事では、ビタミンDの働き効果や目安量について、管理栄養士監修の…

プロテインと髪の関係とは?不足したときの影響や髪質改善に効果的な摂取方法を解説

髪質を改善したい方に摂ってほしい栄養素は、たんぱく質です。本記事では、髪の毛とたんぱく質の関係やたんぱく質が不足する理由、おすすめのプロテイン、効果的なたんぱく質摂取のポイントを解説します。また、たんぱく質以外の、髪の毛の健康に効果的な栄…

たんぱく質の必要量はどれくらい?含有量の多い食べ物や効率よく摂取する方法を解説

たんぱく質は年齢や活動量によって必要量が違うものの、肉や魚介類、乳製品に多く含まれていることから、摂取しやすい栄養素です。本記事ではたんぱく質の適切な摂取量や含有量の多い食材、効率のいい摂取方法を解説しています。

成人女性の適正な摂取カロリーはどのくらい?計算方法と健康的な体型を目指すコツ

成人女性の1日当たりの適正なカロリーは、身体活動レベルや年齢によって異なります。カロリーは過剰になっても不足してもカラダに影響がおよぶ可能性があるため、健康的なカラダを目指すなら自分の適正カロリーを知っておきましょう。この記事では、成人女性…

《肌のバリア機能ってなぜ大事?》美肌に近づく秘訣を徹底解説します

こんにちは、FUJIMIコンシェルジュの三木です。 FUJIMI パーソナライズサプリメントに、機能性表示食品を取得し、美の土台を整える基本の粒として配合している「ビューティミックス」をご存知でしょうか? この粒は、乾燥しがちな肌の潤いを逃しにくくし、肌…

疲労回復におすすめの食べ物を紹介!疲れをとるために日常生活で取り組める方法も

疲労回復のためにはどんな食べ物を摂取したらいいのか気になる方のために、この記事では疲れを感じたときにおすすめの食べ物を紹介します。栄養素ごとに特徴や期待できる効果を紹介するので、自分の状況に合ったものを取り入れましょう。さらに、日常生活で…

むくみ解消に効果的な食べ物や栄養素は?NG習慣や予防法、むくんだときの対処法も解説

むくみ解消に役立つ食べ物にはカリウムやビタミンB1、たんぱく質を多く含むものが挙げられます。食べ物以外では塩分摂取を控え、カラダをあたためることも大切です。本記事ではむくみの原因や対処法、むくみ対策におすすめの解消になる食べ物を解説していま…

たんぱく質不足で起こる3つの不調は?1日に必要な摂取量やすぐにできる対策を紹介

本記事では、たんぱく質が不足したときの症状や不足する原因、1日当たりに必要なたんぱく質の量やたんぱく質を多く含む食材を紹介しています。この記事を読めば、たんぱく質の重要性やたんぱく質を手軽に補う方法がわかります。健康的な生活を目指す方は、ぜ…

ダイエット中に間食してもいい?食べ過ぎ防止のために上手に取り入れるコツを解説

ダイエット中に間食をしてもいいか悩んでいる方に向けて、ダイエット中の間食のやり方や、おすすめの食べ物などを解説します。間食を我慢してストレスをためるのではなく、ダイエット中の間食のルールを知って上手に取り入れましょう。

ダイエットは夏と冬どっちがおすすめ?効果的な食事・運動方法や成功のコツを解説

夏のダイエットも冬のダイエットも、適度な運動を取り入れ、カラダを冷やさないよう意識するような、いくつかのコツがあります。本記事では夏太りと冬太りの原因や太りにくいカラダを作るコツ、おすすめの運動を解説しています。

ダイエット中も朝ごはんは必要!食べるメリットやおすすめのメニューを紹介

ダイエット中、カロリーを気にして朝ごはんを食べない方がいるかもしれませんが、朝ごはんはカラダにとって必要なものです。この記事では、ダイエット中に朝ごはんを食べることのメリットや、気をつけたいポイントをわかりやすく解説するので、ぜひご一読下…

筋トレは毎日するべき?効果的な頻度とタイミング・順番を紹介

最近は女性も男性も、筋トレを生活に取り入れている方が増えています。本記事では、筋トレが効果的に行える頻度やタイミング、筋肉が大きくなる仕組みや効果的な筋トレの順番を紹介します。カラダに負担を与えずに、筋トレにより生活の質をアップさせたい方…

ウォーキングの消費カロリーは?計算方法や効果を高めるポイント、食事との関連も解説

ウォーキングにはカロリー消費効果や生活習慣病予防効果があります。そして効果的なウォーキング法を取り入れると、ダイエット効果の向上にもつながります。本記事ではウォーキングの消費カロリーやウォーキング効果を高める方法、食事との関連も解説してい…

体脂肪率の目安と計算方法|肥満の原因から減らす方法まで解説

体脂肪はカラダに必要な成分ですが、増えすぎると生活習慣病のリスクが高まります。しかし、体脂肪を減らすための急激なダイエットは健康に影響を及ぼす可能性が高くなるため、健康的なダイエットが大切です。本記事では肥満度や体脂肪率の計算方法、体脂肪…

筋トレの効果を高める方法は?押さえておくべきポイントや食事について解説! 

自己流で筋トレを行っている方は、現在のやり方でいいのか疑問に感じているのではないでしょうか。せっかく筋トレをするなら、同じメニューでも高い効果を得たいものです。本記事では、筋トレで得られる効果や効果を高める方法や食事、そして注意点を解説し…

ビタミンCの効果とは?摂取量の目安やサプリメントで補う際の注意点など紹介

ビタミンCについて情報を調べている方に向けて、ビタミンCに期待できる効果や1日の摂取量など、基本からわかりやすく解説します。ビタミンC不足による影響やサプリメントへの疑問も説明するので、ぜひチェックして下さい。

鉄分が多い食材や貧血にいい食べ物は?効率的に摂るためのポイントも紹介

貧血になると、「疲れやすい」「脳の働きがにぶくなる」「立ちくらみ」をはじめとした、カラダにさまざまな症状が現れます。本記事では、鉄分の基礎知識や鉄分を多く含む食材、鉄分を摂る量や効果的な摂り方を解説しています。貧血を改善・予防したい方は、…

カリウムの多い食品は?役割や適切な摂取量の目安、おすすめの調理方法も紹介

カリウムは生野菜や海藻類の植物性生鮮食品に多く含まれ、水に溶けやすい性質があります。この特徴を理解して電子レンジで調理したりスープや汁物にしたりすることで、効率的に摂取できます。本記事ではカリウムが多い食品やカリウムの役割、摂取目安量を解…

ビタミンB群が含まれる食べ物は?8種類すべての特徴をわかりやすく紹介

健康的な食生活に欠かせない、ビタミンB群8種類すべての特徴や含まれる食べ物についてわかりやすく紹介します。摂取したビタミンB群が効率的に働くために大切なポイントも紹介するので、ぜひ参考にして下さい。

バナナ1本の糖質量を紹介!ダイエット中でも食べていい?など気になる疑問も解決

糖質制限中やダイエット中、バナナを食べてもいいのか気になることはありませんか。この記事では、バナナの糖質量をほかの果物と比較しながら解説し、糖質制限中・ダイエット中にもバナナを食べていいのか説明します。1日の適正量なども紹介するので、ぜひご…

ウォーキングに期待できる効果は?上手に歩くためのコツをわかりやすく紹介

ウォーキングには、ダイエットや健康維持、メンタルヘルスの向上など、さまざまな効果が期待できます。正しく歩く姿勢や目標となる歩数を知って、日々のウォーキングに活かしましょう。この記事では、ウォーキングの効果や歩き方など、気になる情報を解説し…

消費カロリーの計算方法とは?METsを用いた求め方をわかりやすく解説

ダイエットを効率的にするには、消費カロリーの計算が大切です。消費カロリーと摂取カロリーの計算について、身体活動レベルやMETsを用いる方法を解説します。具体例も紹介するので、ぜひ日々の運動時にご活用下さい。

ホルモンバランスを整える方法は?乱れたときの症状や原因、おすすめの食べ物を紹介 

頭痛や生理不順、肌荒れなどに悩んでいる女性は多いですが、それはホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。本記事では、ホルモンの働きやホルモンバランスの乱れの原因、ホルモンバランスを整える方法やおすすめの食べ物を紹介しています。ホルモンバ…

鉄分を簡単に取る方法はある?摂取量の目安や吸収を促す食品も紹介

鉄分を簡単に取るには吸収率のいいヘム鉄を意識して取るのがおすすめです。吸収率が低めの非ヘム鉄でも、吸収を助けてくれる栄養素と一緒に取ると、吸収しやすくなります。本記事では鉄分の摂取目安量やおすすめの食品を紹介しているので、鉄分の取り入れ方…

カルシウムを多く含む食材は?適切な摂取量や効率よく吸収するための工夫を紹介

カルシウムは乳製品や小魚、野菜のような食材に多く含まれており、骨や歯の健康に欠かせない栄養素です。また、不足も摂取しすぎもよくなく、バランスのいい摂取が大切です。本記事ではカルシウムの摂取量や含有量の多い食品、おすすめの献立を紹介している…

ミネラルとは?主な働きや含有量の多い食品、摂取目安量などわかりやすく解説

ミネラルにはカラダの構成に必要な16種類の必須ミネラルがあり、それぞれ働きや摂取目安量も違います。本記事では、主なミネラルの働きや含有量の多い食品、摂取目安量を解説しているので、ご一読下さい。

葉酸を多く含む食べ物を一覧で紹介!妊活・妊娠中の摂取量についても解説

「妊活や妊娠中に葉酸がおすすめ」と聞いたことがある方は多いでしょう。この記事では、葉酸の基本情報をわかりやすく解説します。葉酸を多く含む食べ物の一覧や1日の推奨摂取量、過不足時の影響などもお伝えするので、ぜひご覧下さい。

たんぱく質は1日当たり何グラム必要?摂取量の目安と食品例を紹介

たんぱく質を摂取しようと思っても、1日にどの程度摂取すればいいかわからない方は多いでしょう。この記事では、1日当たりの摂取量の目安をわかりやすく解説します。たんぱく質が含まれる代表的な食品やメニュー例も紹介するので、ぜひ毎日の食事にお役立て…

運動しないでプロテインを飲むとどうなる?上手に取り入れるためのポイントを解説

「運動しないでプロテインを飲むとどうなる?」と疑問を持つは多いでしょう。この記事では、運動をしなくてもプロテインを飲んでいいのか、わかりやすく解説します。加えて、たんぱく質の推奨量の目安や摂取時のポイントなども紹介するので、ぜひご一読下さ…

ビタミンCを多く含む食べ物一覧!気になる1日の摂取量の目安も紹介

健康や美容のためにビタミンCを摂りたい方に向けて、ビタミンCの基本情報やビタミンCを多く含む食べ物について、わかりやすく解説します。1日の摂取量の目安や効率的な摂り方など、具体的な情報も紹介するのでぜひ参考にして下さい。

バナナは栄養が豊富って本当?ほかの食品と比較したカロリーや1日の適量を解説

バナナは栄養が豊富なだけでなく、すぐに食べられる手軽さと腹持ちのよさ、血糖値の観点から「ダイエットに向いている食品」といわれています。この記事では、バナナに含まれる主な栄養成分やダイエット向きといわれる理由について解説します。おすすめのバ…

【完全版】リニューアルした「FUJIMI パーソナライズサプリメント」について徹底解説します

FUJIMIは、美しさを支える「土台」を見直し、体の内側から美肌づくりをサポートできるよう、2023年4月下旬よりパーソナライズサプリメントをリニューアルしました。 この記事では、リニューアルしてますますパワーアップしたFUJIMIサプリメントについて、徹…

【FUJIMIサプリメント愛用者直伝!】サプリメントの飲み方をご紹介

本日はサプリメントご愛用者様が、「どのようにFUJIMIに出会い、どのように毎日忘れずにサプリメントを摂取しているのか」インタビューさせていただいたお客様の生のお声を体験談風にご紹介します。

季節に合わせたスキンケアってなぜ必要?

季節によって、気になるお悩みや肌状態は異なりますよね。 さらに気温や湿度・紫外線など、環境も異なるため、それぞれの季節に合わせたスキンケアが美肌を作る重要な鍵となります。 本日は、季節に合わせたスキンケア方法をご紹介します。 ぜひ参考にして、…

フェイスパックは正しい頻度を守ることが大切!使用方法や上手に使うコツを紹介

フェイスパックは、正しい頻度で使用することが大切です。使用頻度はデイリータイプ・スペシャルケアタイプという種類によって異なるため、正しい情報を理解しましょう。この記事では、フェイスパックの使用頻度や使用するタイミングについて解説します。

フェイスパックは毎日使ってもいい?基本の使い方や選び方をチェック!

この記事では、フェイスパックを毎日使ってもいいのか気になる方に向けて、フェイスパックの種類ごとの使い方や正しい使用頻度など、基本からわかりやすく解説します。フェイスパックの使用頻度が気になる方は、ぜひご一読下さい。

フェイスパックを使用する順番は?化粧水や乳液と一緒に使う手順を紹介

スペシャルケアのアイテムとして人気のフェイスパックは、正しい順番で使うことが大切です。この記事では、ローションやエマルジョンと一緒に使う順番や使うときのポイントをわかりやすく解説するので、ぜひ日々のスキンケアにお役立て下さい。

プロテイン置き換えダイエットを健康的に取り組むポイントと、おすすめの置き換え方法3選をご紹介します

プロテインの置き換えダイエットは、摂取カロリーを抑えながら、食事では不足する栄養素を補えるところが魅力です。取り組む際には注意点もあるため、正しい方法を理解して行いましょう。この記事では、プロテインの置き換えダイエットに関する詳しい情報を…

美肌を目指してサプリメントを取り入れるには?注意点から選び方まで解説

美肌を目指しており、日々健康的な生活を送ることに加えて、サプリメントが気になっている方も多いでしょう。この記事では、サプリメントに含まれる成分や飲み方などをわかりやすく解説します。サプリメントが気になっている方はぜひ参考にして下さい。

プロテインの糖分は多い?糖質制限時の飲み方やおすすめのプロテインも解説

糖質制限時でも適量の摂取が必要です。プロテインの糖分は、糖質量や炭水化物量として表示されています。本記事ではプロテインの糖分量や糖質制限時のプロテインの飲み方、おすすめのプロテインを紹介しています。

プロテインがめんどくさい!続かない原因や三日坊主解消のアイデアを紹介

プロテインがめんどくさいと感じるのは作る手間や味が合わない、持ち運びしにくいという原因があります。本記事ではプロテインをめんどくさく感じる人に向けて対策を紹介しています。プロテインが続かないという方はご一読下さい。

プロテインは美肌効果がある?成分や選び方、飲むときのポイントも解説

プロテインはたんぱく質を多く含む栄養補助食品であり、たんぱく質は皮膚や髪の毛のもととなります。本記事ではプロテインと美肌の関係やプロテイン選びのポイント、プロテインの飲み方を解説しているので、ご一読下さい。

ホエイプロテインのデメリットとは?値段や種類&活用法を紹介

「プロテインを飲みたいが、どの種類のプロテインにするか迷っている」という人も多いはずです。本記事では「ホエイプロテイン」のデメリットを解説しています。デメリットを知れば、ホエイプロテインを選ぶべきなのか、別の種類のプロテインを選ぶべきなの…

ソイプロテインのデメリットを解説!植物性たんぱく質はどんな人におすすめ? 

プロテインには種類がありますが、初心者の方はどれを選ぶか迷ってしまいがちです。各種のデメリットを知ってから選びたいという方もいるでしょう。本記事では、ソイプロテインの基本的な知識とデメリットを解説し、そのうえでソイプロテインをおすすめした…

プロテインの選び方を種類別・目的別に詳しく解説!おすすめも紹介

プロテインにはホエイやカゼイン、ソイプロテインなどの種類があるので、目的や種類ごとの特徴で選ぶといいでしょう。本記事ではプロテインの選び方や種類、目的、味と飲み方、たんぱく質を多く含む食材を解説しているので、ご一読下さい。

肌のターンオーバーが乱れるとどうなる?肌荒れの原因や対策を解説

肌のターンオーバーとは、新しい皮膚を生み出すサイクルのことです。生活習慣の乱れやストレスが原因でターンオーバーが乱れ、健康な肌を保つのに悪影響を与えます。本記事ではターンオーバーのメカニズムや原因、対策を解説しているのでご一読下さい。