新年度を迎えるこの季節、新たな気持ちで新生活を始める人も多いかもしれません。実は環境や習慣が変わるこのタイミングは、一年の中でもダイエットを始めるのにおすすめの時期なんです。
「いつかはダイエットをして綺麗になりたい」「そろそろ健康のためにも体重管理をしていきたい」と思いながらも、なかなか行動に移せない方に、この時期ダイエットを始めるべき理由と、おすすめのダイエット方法を伝授します。
なぜ新年度にダイエットを始めるのがおすすめ？
暖かく運動しやすい気候
新年度を迎える季節は、気候が冬から春へと移り変わり、外で体を動かすのが気持ちいい気温になります。冬は寒くて運動しにくかった人でも、気軽に運動を始められる良いタイミングです。
気持ちや生活リズムの切り替わり
新年度は自身の仕事や、家族の通園・通学の環境が変わったり、新たな生活リズムに切り替わる人も多いタイミングです。ダイエットは一定期間継続すると効果が出やすいので、習慣として取り入れることが成功の秘訣です。新たな生活の中にダイエットの習慣を取り入れることが、無理なく続けるためのポイントです。
また、モチベーションの面でも新しいことに挑戦しやすいタイミングかもしれません。
薄着の機会が増える
気温の上昇とともに、服装も変わってきます。肌の露出が増えたり、夏の装いを意識し始めるのもこの季節です。本格的な夏に向けてダイエットをスタートする人が増える季節です。
新年度にダイエットを始める際のポイント
目標を立てる
まずは、いつまでにどうなっていたいのかを決めましょう。きちんと目標を立てておかないと、結局いつものようにダラダラと中途半端に続けてしまったり、短期間に無理な食事制限などをすると健康を損ねてしまう可能性もあります。例えば、夏に水着を着るために、まずは３ヶ月間継続する、というようなイメージしやすい目標を立てるのがおすすめです。
習慣に取り入れる
ダイエットが三日坊主で終わらないようにするためには、できるだけ習慣に取り入れることがポイントです。例えば食習慣に取り入れて、ダイエットを意識した食事の内容に変えてみたり、運動習慣に取り入れて、毎朝駅までの道のりを自転車から徒歩に変えてみるなど、生活リズムが切り替わるこのタイミングだからこそうまく取り入れられると継続に繋がりやすくなるでしょう。
栄養にも気を使う
新年度を迎えるタイミングは季節の切り替わりや、環境の変化による疲れやストレスで体調を崩す人も少なくありません。そのため、ダイエット中も必要な栄養が不足しないよう、気をつけながら行う必要があります。
食事制限を行う場合は必要な栄養を補えるようなものを取り入れたり、段階的に食事の量を調節することも良いかもしれません。
おすすめのダイエット方法は？
プロテインを使ったファスティング
上記のポイントをふまえておすすめなのが、「ファスティング」という方法です。
ファスティングとは、「断食」や「絶食」という意味があり、ファスティングを行い胃や腸を休ませることで、溜まっていた便など体内の不要なものを排出しやすくします。便などの排出がうまくいけば、腸内環境も改善に向かうことで結果として、免疫力・メンタル・美肌・ダイエットにもいい影響があると考えられます。
特にここではプロテインを使ったファスティングについてご紹介します。
プロテインを使ったファスティングの利点
ファスティングをする場合、栄養補給のために酵素ドリンクなどの摂取をすすめられる場合が多いです。しかし、酵素ドリンクの代わりにプロテインを使用するのもおすすめです。この時に気をつけていただきたいのはプロテインの選び方です。プロテインによっては、一食のたんぱく質量が少ないものもあるためです。
例えばFUJIMIのプロテインのように一食のたんぱく質量が約20gのものを選ぶと、平均的な成人女性が普段の食事1回に必要なたんぱく質量を摂取することができます。ファスティング中は食事を摂らないことで必要な栄養素が不足し、カラダは自分のたんぱく質(筋肉)や脂肪を分解し、エネルギーとして使い始めます。
結果として体重は減りますが、筋肉量が減少によって起きる、以下のような点に注意しなくてはなりません。
- 基礎代謝量が減って痩せにくい体質になる
- 疲れやすくなる
- 血糖値が上がりやすくなる
これらを防ぐためにもファスティング時にたんぱく質を多く含むプロテインを選んで摂取すれば、筋肉の分解を比較的抑えることができるでしょう。また、ファスティングに影響を与えないよう、できるだけ糖質や脂質が抑えられたものを選ぶことも大切です。断食中の空腹感を抑えられるのも、大きなポイントです。
プロテインを使ったファスティングの詳しい方法は下記でも説明をしていますので、ぜひご覧ください。
プロテインを使った置き換えダイエット
もう一つおすすめなのが置き換えダイエットです。
プロテインを使った置き換えダイエットとは、食事の一部をプロテインに置き換えて、摂取カロリーなどを抑えることを目的としたダイエット方法です。
プロテインの主成分はたんぱく質であるため、置き換えることでたんぱく質をしっかり摂取しつつ、摂取カロリーや脂質、糖質の摂取量を抑えられるメリットがあります。
一食をまるごとプロテインに置き換えるといった過度な置き換えは、必要な栄養素が摂取できず健康を損なうリスクがあるため推奨しません。
メイン料理を少し減らしてプロテインをプラスする、お菓子の代わりにプロテインを飲むなど、適度な方法で取り組みましょう。
プロテインを使った置き換えダイエットの利点
単純に食事量を極端に減らすダイエットや特定のものだけを食べるダイエットは、たんぱく質やビタミンといった健康の維持に欠かせない栄養素が不足しやすくなる・偏りやすくなるという理由から、基本的におすすめできません。
エネルギーや糖質の代謝にも関わるこれらの栄養素が不足すると代謝の低下につながり、かえって太りやすいカラダになる可能性もあります。
一方、食事の一部をプロテインに置き換えるダイエット方法では、必要な栄養素を食事から摂取しつつ摂取カロリーも抑えられます。
特に、牛乳や豆乳で割ったプロテインは満腹感を得やすく、食事量が減ってもストレスを感じにくいため、無理なく継続しやすいといえます。
プロテインで置き換えダイエットをする際のポイントは、下記の記事で詳しく説明しています。ぜひ参考にしてみてくださいね。
まとめ
ここまで新年度にダイエットを始めるべき理由と、おすすめのダイエット方法である「プロテインを使ったファスティング」と「プロテインを使った置き換えダイエット」について紹介してきました。
今度こそダイエットを始めたい、でもたくさん種類のあるプロテインの中からどのプロテインを選べばいいか悩んでしまうかもしれません。
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