“比較的無理なくはじめられそう”、”運動しなくても痩せられそう”、などのイメージから人気が上昇している「置き換えダイエット」。
しかし同時に、気軽にはじめてみたものの続かない、痩せない、体調を崩してしまった、など、うまくいかなかった声もよく耳にします。そこで今回は、置き換えダイエットで失敗する人の特徴と、成功するために気をつけるべきポイントをまとめました。
置き換えダイエットで痩せない理由
習慣化することができず続かない
置き換えダイエットの失敗理由で最も多いのが「続かない」ことです。続かない理由でよく挙げられるものをいくつかご紹介します。
1. 置き換え食品に飽きてしまった
置き換えダイエットに人気な置き換え食品には、スムージーやプロテインなどの飲み物、こんにゃくなどを使った食品、野菜などから作ったスープ等があります。これらの味が口に合わない、同じ味に飽きてしまう、形状に飽きてしまうなどが挙げられます。
2. 面倒になってしまった
置き換え食品を用意することが面倒になったり、忙しくて続けられなかった例です。例えばたくさんの野菜から作るスープなどは、一食分用意するのにも大変時間がかかるので、続ける難易度は高いでしょう。また、購入手続きが面倒なものも続けにくい傾向があります。
3. 体調を崩してしまった
気をつけたいのが、極端な置き換えや、栄養成分の不足による体調不良です。体重を減らすことを意識するあまりに、体に必要な栄養まで減らしてしまうのは大変危険です。また、健康面だけでなく美容面に影響が出てしまう人もいるので注意が必要です。
リバウンドしてしまう
置き換えダイエットでのリバウンドも、経験したことがある方が多いかもしれません。女性には生理周期によるホルモンバランスの波もあるので、体重の増減に一喜一憂しないことがポイントです。
黄体ホルモンの分泌が増える生理前はイライラしたり、気分が落ち込んだりする時期です。同時に食べすぎてしまったりと痩せにくいときでもあります。反対に生理後2週間ほどは代謝をアップさせる働きのある卵胞ホルモンの分泌量が増加するので、ダイエットに適している時期。精神的にも安定していて、食欲もコントロールしやすい時です。
ご自身の体のリズムを把握しながら習慣化させるのが良いでしょう。
全く運動しない
「置き換えダイエットは、食事を置き換えるだけなので運動はしなくてもいい」と考える方も少なくありませんが、適度な運動は置き換えダイエットを成功させるポイントの一つです。本格的な運動を取り入れることが難しくても、一駅前で電車を降りて歩いたり、エスカレーターではなく階段を使うように心掛けるなど、簡単なことで構いません。無理のない程度に体を動かすこともおすすめです。
置き換えダイエットを成功させるポイント
美味しいと思えるものを選ぶ
置き換え食品には様々な種類が存在しますが、その中でも美味しいと思えるものを選ぶことがおすすめです。例えば同じプロテインでも、甘みの強いものを選ぶと、時々飲むのには良くても、毎日だと続けにくいかもしれません。
また、フレーバーが単一だと飽きやすいので、いくつかのフレーバーからその時の気分に合わせて選べる商品をチョイスすることも、続けやすいポイントです。
例えば、FUJIMIパーソナライズプロテインでは、毎日飽きずに続けられるよう1箱に3種類の味が入ったMIXを用意しています。ちょっとしたご褒美感覚でデザート感を楽しみたい時の「リッチストロベリーミルク」や、程よい甘味とフレッシュな酸味でさっぱりと楽しみたい時の「トロピカルVC」、贅沢に楽しむ大人な味わいの「ダブルカカオ」の他にも「エクストラ抹茶ミルク」「ロイヤルミルクティー」といった飽きのこないフレーバーが揃っています。
準備が楽なものを選ぶ
なるべく準備が楽なものを選ぶのもおすすめです。例えば、野菜を使ったスープなどの調理が必要なものや、プロテインやスムージーなどの計量が必要なものだと、急いでいる時や疲れている時に面倒になりがちです。他にも定期購入ができるなど、できるだけ購入に手間がかからないものを選ぶと毎日の習慣にしやすいでしょう。
美容や健康をサポートできるものを選ぶ
単純に食事量を極端に減らすダイエットや特定のものだけを食べるダイエットは、たんぱく質やビタミンといった健康の維持に欠かせない栄養素が不足しやすくなる・偏りやすくなるという理由から、基本的におすすめできません。置き換え食品を選ぶ時には、自分に必要な栄養成分が含まれるものや美容や健康のサポートをしてくれるようなものを選ぶのがポイントです。
時にはチートデイで甘やかす
置き換えダイエットを成功させるために自分に厳しくなりすぎると、反動でリバウンドしてしまったり、体調を崩してしまうことに繋がります。時にはチートデイを取り入れて好きなものを好きなだけ食べれる日を設けたり、ダイエットのことを考えずに友人と食事をするのも良いでしょう。
成功させたい人におすすめの置き換えダイエット
ここまで置き換えダイエットが続かない理由と、成功させるポイントについてまとめました。今回は置き換えダイエットを成功させたい人におすすめのプロテインを使った置き換えダイエットについて紹介します。
プロテインを使った置き換えダイエット
置き換えダイエットを成功させたい人におすすめなのが、プロテインを使った置き換えダイエットです。プロテインを使った置き換えダイエットとは、食事の一部をプロテインに置き換えて、摂取カロリーなどを抑えることを目的としたダイエット方法です。
プロテインの主成分はたんぱく質であるため、置き換えることでたんぱく質をしっかり摂取しつつ、摂取カロリーや脂質、糖質の摂取量を抑えられるメリットがあります。
一食をまるごとプロテインに置き換えるといった過度な置き換えは、必要な栄養素が摂取できず健康を損なうリスクがあるため推奨しません。メイン料理を少し減らしてプロテインをプラスする、お菓子の代わりにプロテインを飲むなど、適度な方法で取り組みましょう。
置き換えダイエットにおすすめのプロテイン
プロテインを使った置き換えダイエットを始めたい、でもたくさん種類のあるプロテインの中からどのプロテインを選べばいいか悩んでしまうかもしれません。
そんな人はFUJIMIパーソナライズプロテインを試してはいかがでしょうか。
FUJIMIパーソナライズプロテインでは、ライフスタイルや食生活に関するカラダ分析にご回答いただくと、あなたに合った成分を配合したプロテインをお届けします。
一袋あたりたった約120kcalなので、置き換えダイエットにもおすすめできます。また、約20gものたんぱく質とあなたにぴったりの栄養成分が摂れるので、美容と健康にも気を遣いながら、ダイエットをしっかりとサポートしてくれるでしょう。
さらに嬉しいのが、「プロテインは美味しくない」というイメージを覆すような、甘すぎず飲みやすいフレーバーです。エクストラ抹茶ミルク・リッチストロベリーミルク・ロイヤルミルクティー・ダブルカカオ・トロピカルVCの５種類のフレーバーは、どれもすっきりした甘さなので、飽きが来ず続けやすいのが特徴です。
また、一回分のプロテインが個包装になっているので、計測不要で忙しい時や疲れている時でも簡単に用意することができます。
まずは無料のカラダ分析からあなたにぴったりのプロテインをチェックしてみてくださいね。
