30代になり、健康や美容のためにサプリメントを取り入れたいと考えている方も多いでしょう。しかし、サプリメントは種類が多く、初めての方は何を選んだらよいか悩んでしまいがちです。
サプリメントを決める際には、まず自分の持っている悩みを整理しましょう。そして、その悩みに応じたサプリメントを選ぶのがポイントです。また、サプリメントは薬ではありませんが、飲み方にも注意しなければならない点があります。
本記事では、「30代の悩み別サプリメントの選び方」と「サプリメントを摂るときに意識したいこと」について解説します。サプリメントをうまく活用したい30代女性の方は、ぜひ参考にして下さい。
お悩み別!30代女性のサプリメントの選び方
30代になると、さまざまな悩みが増える傾向にあります。以下の悩みに当てはまる方も多いのではないでしょうか。
- 肌のエイジング
- 髪の細さ・薄さ
- ホルモンバランスの乱れ
- 疲れが取れにくい
これらの悩みの原因はひとつではなく、加齢やライフスタイルの変化など、複数の要因が重なっています。悩みを解消に向かわせるためには、食生活や睡眠、運動といったライフスタイルの見直しをしなければなりません。
そのうえで、栄養補給のサポートとして、サプリメントを取り入れるのも良いでしょう。ただし、サプリメントはあくまで栄養補給のサポートを目的としたものであり、摂取したからと言って悩みを直に解決するものではないことを念頭において取り入れましょう。
それぞれの悩みに合ったサプリメントを紹介していきますので、参考にしてみてください。
30代からの美容・肌のケアにおすすめのサプリメント
30代になると、10~20代に比べて新陳代謝の働きが弱くなる傾向があります。
肌のエイジングケアを目的にサプリメントを飲むなら、ビタミンA・C・Eの入ったサプリメントがおすすめです。
種類 |
効果 |
ビタミンA |
・肌の細胞の生まれ変わりをサポートする |
ビタミンB群 |
・疲労感の軽減が期待できる ・肌の細胞の生まれ変わりをサポートする |
ビタミンE |
・酸化によるダメージの軽減が期待できる |
ビタミンAはレバーやうなぎ、ビタミンB郡は赤身の魚、ビタミンEはアーモンドに多く含まれています。食品とサプリメントをうまく組み合わせて、バランスよく摂取しましょう。
髪の細さや薄さにおすすめのサプリメント
30代後半に差し掛かると、「髪の毛が細くなった」「抜け毛が気になる」という方も多いようです。そのような場合には、たんぱく質・亜鉛・ビタミンB群の入ったサプリメントを選びましょう。
種類 |
働き |
たんぱく質 |
・髪の元となる栄養素(ケラチン) |
亜鉛 |
・ケラチンの生成を助ける |
ビタミンB群 |
・髪の発育を助ける ・ケラチンを含むたんぱく質の代謝をサポートする |
栄養素の不足が、抜け毛や髪質の低下につながります。シャンプーやトリートメントだけでなく、カラダのなかからも髪の成長を促しましょう。
ホルモンバランスを整えるのを助けるサプリメント
一般的に、ホルモンバランスが崩れやすい時期は、思春期と更年期といわれています。しかしそれらに該当しない30代でも、ストレスや不規則な生活、ダイエットなどが原因でホルモンバランスが乱れてしまうことがあります。
ホルモンバランスが崩れると、生理不順やPMSの症状が起こりやすくなります。また、自律神経の乱れが生じ、不眠・頭痛・動悸・不整脈・多汗につながる場合もあります。
女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをしてくれる成分にイソフラボンがあります。食事や運動などホルモンバランスを整えるための習慣を整えながら、サポート役として導入しましょう。
疲労感を軽減するためのサプリメント
疲労の軽減のためのサプリにはさまざまな種類がありますが、今回は疲労を回復させるために、適量摂取することで質の良い睡眠を促すことが期待できると考えられている物質を紹介します。
種類 |
効果 |
テアニン |
中途覚醒の改善が期待できる |
ラフマ葉 |
精神の安定を促す |
カモミール |
気分を落ち着かせ、ストレスを和らげる |
質の良い睡眠が取れていないと感じている方は、サプリメントを使用するだけでなく「朝起きたら日の光を浴びる」「適度な運動をする」「寝る前にカフェインを摂らない」といった習慣も取り入れてみましょう。
サプリメントを摂るときに意識したい4つのポイント
サプリメントは、不足しがちな栄養素を手軽に摂れる便利さがあります。しかし、サプリメントを飲むだけで美しく、健康になれるわけではありません。
ここでは、以下のサプリメントを摂るときに意識したい4つのポイントを紹介します。
- サプリメントは普段の生活のサポート
- 複合成分のサプリメントもチェックしよう
- 複数種類を飲むなら成分の組み合わせを確認しよう
- 薬を服用している場合は医師に相談をしよう
これら一つひとつを、詳しく解説していきます。
1.サプリメントは普段の生活のサポート
サプリメントは、あくまで普段の生活の補助と考えましょう。サプリメントだけでは、健康増進はできません。バランスのよい食事や、適度な運動、十分な睡眠をとる必要があります。
サプリメントを過信せず、毎日3回の食事の重要性を意識しましょう。
2.複合成分のサプリメントもチェックしよう
サプリメントを選ぶ際に注目したいのは、複数の成分が配合されている商品です。ある成分の吸収率をアップさせる別の成分が一緒にブレンドされていたり、目的に沿ったブレンドがされていたりします。
複数のサプリメントを組み合わせるのは初心者には難しいですが、最初から配合されていれば簡単に適切な量を摂取できるでしょう。30代の女性に向けて作られたサプリメントも販売されているので、ぜひチェックして下さい。
3.複数飲むなら成分の組み合わせを確認しよう
複数のサプリメントを組み合わせて飲む場合には、必ず成分の量や組み合わせを確認して下さい。成分が重複していると、1日の上限を超えてしまう可能性があります。
サプリメントの過剰摂取でカラダに不調をきたす場合もあるので、1種類のサプリメントを飲む場合でも、説明文に書かれている目安量を超えて摂取しないよう注意しましょう。
また、サプリメントには、一緒に摂るといい組み合わせ・注意するべき組み合わせもあります。複数のサプリメントを組み合わせる場合には、医師や薬剤師に相談すると安心です。
4.薬を服用している場合は医師に相談をしよう
薬を服用している場合には、サプリメントを飲んでもいいか医師に相談しましょう。薬の成分と相性が悪いと、薬の効き目が悪くなったり副作用が現れたりする場合があります。
例えば、血栓を予防するワーファリンを、ビタミンKを多く含むサプリメントと一緒に飲むと薬の効果が弱くなります。また、セントジョーンズワート(西洋オトギリソウ)は多くの薬と相互作用が起こります。
薬とサプリメントの飲み合わせでは、現在わかっていないものもあるので細心の注意が必要です。
まとめ
30代でサプリメントを生活に取り入れるなら、特有の悩みにあわせてサプリメントを選ぶといいでしょう。しかし、あくまでも食事をメインとして、不足している成分を補い、サポートするものがサプリメントだと理解しておきましょう。
また、目的に応じた成分を選ぶと同時に、飲み合わせにも注意しなければなりません。わからないことがある場合は、医師や薬剤師に相談しましょう。
【監修者】
吉岡容子
高梨医院 院長
東京医科大学医学部医学科を卒業後、麻酔科学講座入局。麻酔科退局後、明治通りクリニック皮膚科・美容皮膚科勤務。平成24年より医療法人容紘会高梨医院皮膚科・ 美容皮膚科を開設。院長として勤務しています。
※監修医師は特定の商品を推奨しているわけではございません