プロテインの種類と効果的な使い方で空腹を味方に

 


「健康のために少し体重をコントロールしたいけど、お昼を過ぎた頃の空腹感に負けて、ついお菓子に手が伸びてしまう…」 「食事の量を減らしたら、次の食事までお腹がもたない…」

仕事や家事に追われる忙しい毎日の中で、そんな風に感じた経験はありませんか?

ダイエットは「我慢」や「気合」だと思われがちですが、実は空腹と賢く付き合う「工夫」こそが、無理なく続けるための大切なポイントです。

この記事では、つらい空腹感を我慢するのではなく、上手にコントロールするための味方として「プロテイン」を活用する方法をご紹介します。プロテインの種類ごとの特徴や、あなたのライフスタイルに合わせた取り入れ方のヒントが満載ですので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 (※本記事でご紹介する内容は、健康的な食事と適度な運動を基本とした上での活用を推奨するものです。)

 

なぜ?ダイエット中に空腹を感じやすい理由

 

ダイエットを意識すると、多くの方がまず食事の「量」や「カロリー」を減らそうとします。しかし、それによって体に必要な栄養成分、特に筋肉や体の調子を整えるもとになるたんぱく質が不足しがちになります。

たんぱく質は、私たちが満腹感を得るためにも重要な役割を担っているといわれています。そのため、たんぱく質が足りないと、食事をしても満足感が得にくく、結果としてすぐにお腹が空いてしまうことがあるのです。

 

空腹対策のパートナー選び。プロテインの種類と特徴

そこで頼りになるのが、手軽にたんぱく質を補給できるプロテインです。プロテインは主に2種類あり、それぞれ消化吸収のスピードが異なります。あなたの目的やライフスタイルに合わせて、ぴったりのパートナーを見つけましょう。

 

じっくり、ゆっくり。満足感を支える「ソイプロテイン」

  • ソイプロテイン: 大豆由来の植物性プロテイン。消化吸収に6〜7時間ほどかかるといわれ、満足感が続きやすいのが特徴です。食物繊維を含む製品も多く、内側からのキレイをサポートします。

  • ≪こんな方におすすめ≫ 日中の間食を賢く乗り切りたい方や、食事と食事の間が長くなりがちな方に。腹持ちの良さで、あなたのダイエットを穏やかにサポートします。

 

すばやく、チャージ。頑張った体を応援する「ホエイプロテイン」

  • ホエイプロテイン: 牛乳由来のプロテインで、消化吸収が1〜2時間と非常にスピーディーなのが特徴です。

  • 筋肉の材料となるアミノ酸が豊富に含まれており、運動後の栄養補給として知られています。

  • ≪こんな方におすすめ≫ ウォーキングや軽い筋トレなど、運動習慣がある方に。頑張った後の体に素早く栄養を届け、しなやかなコンディション作りを応援します。

 

もっと満足感を高める、ひと工夫

プロテインを飲む際に少し工夫するだけで、さらに満足感を高めることが期待できます。

  • 割り方を工夫する: 水で割るよりも、牛乳や豆乳で割る方が、消化がゆるやかになり腹持ちが良くなるといわれています。牛乳ならカルシウム、豆乳なら女性に嬉しいイソフラボンも一緒に摂れるので、栄養補給の面でもおすすめです。

  • 温めてみる: 冷たい飲み物よりも、温かい飲み物の方が満足感を得やすいといわれています。人肌程度に温めて、ホッと一息つくのも良いでしょう。(※製品によっては加熱を推奨しないものもありますので、パッケージをご確認ください。)

 

プロテインだけに頼らない。キレイを支える3つの習慣

プロテインはあくまで食生活のサポーター。基本となる生活習慣も大切にしましょう。

  1. バランスの良い食事を基本に: たんぱく質(肉、魚、大豆製品)はもちろん、野菜や適度な炭水化物も体には必要です。3食きちんと食べることを心がけ、不足分をプロテインで補う意識を持ちましょう。

  2. 「ついで運動」を取り入れる: まとまった運動時間がなくても大丈夫。「エレベーターを階段にする」「一駅手前で降りて歩く」など、日常の中で少しだけ体を動かす意識が、将来のあなたを変えていきます。

  3. 全体のカロリーを意識する: プロテインにもカロリーはあります。ヘルシーだからと飲み過ぎず、1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように気をつけましょう。

 

まとめ:あなただけの「キレイの味方」を見つけませんか?



つらい空腹との戦いを、賢い工夫で乗り切る。その頼れるパートナーとして、プロテインはあなたのライフスタイルに寄り添ってくれます。

「でも、自分にはどのプロテインが合っているの?」 「ソイもホエイも、両方のいいところが欲しい…」

そんな風に思われた方にご紹介したいのが、FUJIMIの「パーソナライズプロテイン」です。

FUJIMIでは、独自のカラダ分析を通して、あなたのライフスタイルや理想のコンディションに合わせて、腹持ちの良さが期待できるソイプロテインと、吸収の速さが特徴のホエイプロテインをあなたのためだけにバランス良く配合します。

一回分が個包装になっているので、忙しい朝や仕事の合間でも計量いらずでさっと作れる手軽さも、忙しい女性に嬉しいポイント。約17g~20gのたんぱく質だけでなく、ビタミンやヒアルロン酸、セラミドといった美容成分も一緒に摂れる、まさに“キレイの味方”です。

この機会に、我慢するダイエットから卒業し、あなただけのプロテインを日々の生活に取り入れてみませんか?

ぜひ一度、あなたのためのプロテインをチェックしてみてくださいね。

 

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