こんにちは。
FUJIMIコンシェルジュの三木でございます。
冬になると、
ダイエットのモチベーションが下がったり、
冷たいプロテインは避けがちな方もいらっしゃるのではないでしょうか？
ただ、実は「寒い冬こそが、一年の中で一番痩せやすい季節」と言われております。
こちらでは、冬ダイエットのポイントをご紹介したいと思います。
冬は基礎代謝が上がって、痩せやすくなる
基礎代謝とは、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。
呼吸や体温維持・体温調整、神経の伝達など生命を維持するためにはエネルギーが使われます。
じっと座っている時や寝ている時にもエネルギーは消費されています。
気温が低くなればなるほど、私たちの体は体温を維持し、冷えから体を守ろうと働きます。
平熱を保つために、熱を作り出そうとカロリーを消費するので、基礎代謝がどんどん上がります。
基礎代謝が上がると、エネルギーを消費してくれるので太りにくい体質になります。
さらに、基礎代謝が上がっている状態で運動をすると、基礎代謝が下がっている時より、消費カロリーは増加します。
摂取カロリーが消費カロリーを上回った際に、余ったカロリーが蓄積され太りやすくなります。
冬は他の季節と比較して基礎代謝が高い上、
さらにプラスで運動を行うと痩せやすくなる季節と言えます。
ついついこもりがちな季節ですが、寒くなればなるほど、基礎代謝が上がり痩せやすくなるんです。
たんぱく質を摂るとエネルギーを消費する？
実は、たんぱく質はほかの栄養素と比較して、摂取後の体の基礎代謝が上がることがわかっています。
食事後は、体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。
このため、実は食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。
このことを、食事誘発性熱産生といいます。
たんぱく質は他の栄養素と比較して、
この食事誘発性熱産生が高く、より多くのエネルギーを消費することがわかっています。
つまり、同じカロリー分のご飯を食べるなら、
たんぱく質を食べたほうが、使われるエネルギーは大きくなり、消費カロリーが増えるんです。
また、たんぱく質は栄養素の中でも脂肪になりにくい性質なので、ダイエットに適していると言えます。
普段の食事で摂る栄養素を少し工夫するだけで、効率よくダイエットができるんです。
冬ダイエットのポイントをご紹介
１.体を温める
体が冷えると、血行不良から代謝が落ちてしまいます。
特に体の中心のお腹まわりをしっかり温めるようにカイロや腹巻きなどの活用がオススメです。
お腹を膨らませながら行う深呼吸を繰り返すのも良いです。
呼吸によって内臓をマッサージすることで、体の芯から温まり、代謝アップに役立ちます。
また、白湯もおすすめです。
白湯とはお湯のことで、定期的に飲めば体が温められ、内臓の働きを活性化する効果も見込めます。
お湯なので、カロリーを気にせず飲めるる点も魅力です。
また、お風呂でじっくり体を温めることも重要です。
シャワーで済ませるのではなく、浴槽に浸かって体の芯まで温めることで、基礎代謝の向上につながります。
２.こまめな運動
基礎代謝が上がる季節だからこそ、ストレッチや散歩でも良いので、こまめに体を動かすことを心がけましょう。
特に外に出て寒さを感じると「熱を作ろう」と体が働き出すので、積極的に歩く機会を増やすことも重要です。
エレベーターでなく階段にする、一駅分歩く、ウオーキングがてらお買い物に行くなどの有酸素運動は、歩く時は背筋を伸ばし腹筋や背筋も有効に使えることを意識しましょう。
３.規則正しい生活
正しい生活習慣を身につけることは、ダイエットの基本と言えます。
食事であれば、栄養バランスの取れた食生活を意識して、なるべく間食は避け、カロリーを摂りすぎないことが大切です。
また、睡眠のリズムを守ることも、ダイエットにつながります。
夜更かしや昼寝は、生活リズムが崩れる原因になりやすいので、避けるようにしましょう。
レム睡眠が不足すると、甘い物や脂っこい物が食べたくなると言われています。
規則正しい生活を送ることで、健康的な体を維持して代謝を正常に保つことが期待できます。
最後に
冬ダイエットのポイントをいくつかご紹介しましたが、いかがでしょうか。
ぜひ、寒い冬に基礎代謝を上げて、太りにくく痩せやすい体作りを行いましょう。
また、このようなライフスタイルや美容へのお悩みについてのご相談も、FUJIMIでは承っております。
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