【完全解説】今からプロテインを始めたい方必見！プロテインスターターガイド

筋力トレーニングをしている人が活用しているイメージの強い「プロテイン」ですが、最近では美容や健康を気遣う人の間でもプロテインを取り入れる人が増えてきました。ダイエットや美容、健康維持をサポートするような商品もよく目にするようになり、「プロテイン」をダイエットや健康のために試してみたいと思っている人も多いはずです。

一方で、プロテイン初心者の方にとっては、種類やメーカー、味、成分など比べるポイントが多すぎるので、何から始めていいか分からずなかなか手を出せない、という声もよく聞きます。

そこで今回はプロテイン初心者の方のために、プロテインの基本がわかる「スターターガイド」を作りました。ぜひ新年のスタートに取り入れてみてください！

そもそもプロテインって何？

プロテインと聞くと筋肉をイメージする人も多いかもしれませんが、そもそもプロテインとは「たんぱく質」のことです。

筋肉だけでなく、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪など身体のほとんどがたんぱく質でできていることはご存知でしたか？そのため、たんぱく質が不足すると、筋肉量の低下や健康に支障が出るのはもちろんなのですが、髪や爪など美容にも影響が出ることもあります。

たんぱく質は私たちにとって毎日の食事でしっかり摂取する必要がある、とても大切な栄養素なんです。
そんな「たんぱく質」を粉末状にし、ドリンクで手軽に摂取できるようにしたものを一般的に「プロテイン」と呼んでいます。

毎日の食事だけでは足りないの？どのくらい摂取が必要？

美容や健康に必要な栄養素は、基本的には食事から摂取するのが理想です。しかし、どのくらいのたんぱく質を摂れば十分と言えるのかご存知ですか？おそらくきっちり計算して摂取できている人は少ないのではないでしょうか。

厚生労働省が提示している「日本人の食事摂取基準」によると、男女ともに成人は体重1kgあたりおよそ1gが健康的な生活を送る上で最低限必要なたんぱく質の量と言われています。
つまり体重が50kgの女性であれば毎日50gをコンスタントに摂取する必要があるということです。

実際、1日あたりの摂取基準量を食事で摂るとどのくらい？

たんぱく質50gを食事で表すと…

食べ物	たんぱく質50g 相当量
牛肉（赤身）	約230g
鶏肉（胸部）	約240g
豚肉（バラ肉）	約360g
マグロ	約220g
木綿豆腐	約1,000g（約3.5丁分）
納豆	約300g （約6パック分）
卵	約420g （Mサイズ8個半相当）

50gと聞くと少なく感じるかもしれませんが、食べ物で換算すると意外と多いと思いませんか？また、食事でたんぱく質を摂る上で気をつけたいのが、たんぱく質量だけを気にしていると、元々カロリーが高い食材や調理によってカロリーが上がるケースもあることです。カロリーオーバーになってしまい、無駄な脂肪も一緒に身体についてしまっては本末転倒なので注意が必要です。

また、「脂肪の少ない鶏胸肉240gを一度の食事で食べれば良いのでは？」と思う方もいるかもしれないですが、実はそうではないんです。たんぱく質は身体に溜め込んでおけない栄養素なので、できるだけ3食で毎回バランスよく摂る必要があるんです。

それってなかなか難しいですよね。

食事だけで必要摂取量を摂りきるのは難しい！だからこそ、プロテインを活用する

一般に販売されているプロテインは、1杯あたり約10~20gのたんぱく質が摂れるものが多いです。そのため、1杯あたり20gのたんぱく質が摂取できるものを選ベば、平均的な成人女性の1回の食事に必要なたんぱく質量を摂取することができます。

また、プロテインはカロリーが低く設計されているものも多いので、摂取カロリーを抑えながらたんぱく質をしっかり摂ることができることもおすすめのポイントです。筋肉増強目的だけでなく、健康や美容目的でプロテインを活用する人が増えてきているのは実はこれが理由の一つなんです。

さらに、プロテインの中にはビタミンや食物繊維、ミネラルを初めとするたんぱく質以外の栄養素を含むものもあるので、目的に合わせて選ぶことができれば、一食をプロテインに置き換える「置き換えダイエット」を、栄養バランスを考えながら行うことも可能です。

初心者さんのプロテイン、どうやって選ぶ？

プロテインの種類がわかったところで、次はいよいよ「自分に合った一杯」の選び方です。たくさんの商品があって迷ってしまいますが、特に初めてプロテインを選ぶ方が後悔しないために、チェックしておきたい4つのポイントをご紹介します。

ポイント1：まずは「続けやすさ」で選ぶ｜個包装タイプが手軽でおすすめ

どんなに良いプロテインでも、続かなければその恩恵を感じることは難しいでしょう。特に忙しい方にとって、手間なく続けられるかは重要なポイントです。

一般的なプロテインは大きな袋に入っていることが多く、毎回スプーンで計量したり、粉が飛び散らないよう気をつけたりと、少し手間がかかることも。 その点、1回分ずつの個包装タイプなら、袋を開けて水や牛乳などに溶かすだけ。衛生的で、職場や旅行先への持ち運びも簡単です。まずは手軽に習慣にしたいという方には、個包装タイプがおすすめです。

ポイント2：飽きずに楽しめる「味」で選ぶ｜甘い系から塩味のスープまで

「プロテインは味が独特で飲みにくい」というのは、もはや過去の話。最近では、スイーツ感覚で楽しめる甘いフレーバーだけでなく、食事としても楽しめる塩味のスープタイプも登場しています。

甘いものが苦手な方や、その日の気分で味を変えたい方でも、美味しく続けられる選択肢が増えています。毎日飲むのが楽しみになるような、お気に入りの味を見つけられるかどうかも、大切な選び方の基準です。

ポイント3：自分の「目的」に合った成分で選ぶ

あなたがプロテインを飲む「目的」は何でしょうか？もしダイエット中の栄養補給や、美容のコンディション維持を考えているなら、タンパク質と合わせて、ビタミンやコラーゲンといった美容成分が配合されているものがおすすめです。

自分の目的に合った成分が含まれているかを確認することで、より効率的に理想の自分を目指すサポートとなります。

ポイント4：気分が上がる「デザイン」も意外と大切

毎日目にするものだからこそ、キッチンに置いてあるだけで少し気分が上がるような、おしゃれなデザインかどうかもチェックしたいポイントです。

継続するためには、ポジティブな気持ちになれることも、大切な要素の一つ。お気に入りのデザインなら、プロテインを飲む時間がもっと楽しみになるはずです。

プロテインを飲むおすすめのタイミング

プロテインは、飲むタイミングを意識することで、よりその働きを実感しやすくなる可能性があります。ご自身の目的に合わせて、生活に取り入れてみましょう。

• 置き換えダイエットとして：腹持ちも良く、活動のエネルギー源となる「朝食」の代わりにするのがおすすめです。

• 運動後のケアに：運動で使われた身体の栄養補給として、「運動後30分〜45分以内」がゴールデンタイムと言われています。

• 間食として：お菓子に手が伸びてしまいがちな午後や、夕食前の小腹が空いた時に飲むのも良いでしょう。

ご自身の生活リズムに合わせて、無理なく続けられるタイミングを見つけるのが一番です（※実感には個人差があります）。

FUJIMI パーソナライズプロテインのご紹介

これまで解説してきた4つの選び方のポイント。「これらを自分一人でチェックして、最適な商品を見つけるのは大変…」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

こうした「選びやすさ」や「続けやすさ」を追求した選択肢の一つとして、ここではFUJIMIのパーソナライズプロテインをご紹介します。

FUJIMIでは、約20項目の質問に答えるだけの無料のカラダ分析をご用意。あなたのライフスタイルや食生活、目指す姿から、今のあなたにぴったりの栄養成分や美容成分を分析し、最適な一杯を提案してくれます。

心躍るような多彩なフレーバーや、食事にもなるコーンクリームスープ、そして手軽な個包装で、あなたのプロテイン生活を楽しくサポート。初回定期コースでは、おしゃれなオリジナルシェイカーも付いてくるので、すぐにでも始めることができます。

まとめ

今回は、プロテインの基本から初心者向けの選び方、おすすめの飲むタイミングまでご紹介しました。

プロテイン選びで最も大切なのは、価格や人気だけでなく、「今の自分に合っているか」どうかです。

1. 続けやすい手軽さ（個包装など）

2. 飽きずに楽しめる味（スープタイプも）

3. 自分の目的に合った成分

4. 気分が上がるデザイン

これらのポイントを参考に、ぜひあなただけの一杯を見つけてください。 何から始めればいいか迷ったら、まずは無料の「カラダ分析」で自分に必要な成分を知ることから始めてみませんか。あなたにぴったりの一杯が、あなたの健康的で美しい毎日をきっと応援してくれます。