こんにちは。
FUJIMIコンシェルジュの三木でございます。
徐々に過ごしやすい気温になり、秋を感じられるようになりつつありますが、皆様いかがおすごしでしょうか。
夏から秋の季節の変わり目は、夏の暑さによる疲れを引きずってしまったり、気温の変化によって、体調を崩しやすい季節でもあります。
そこで、本日は、秋を迎えるこの時期におすすめのライフスタイルをおまとめいたしました。
ぜひ最後までお読みいただき、ライフスタイルの参考としていただければ幸いです。
運動について
秋は、冬に備えてエネルギーを多く放ち、代謝が高まってくる季節と言われております。冬の前に運動を行うことで、基礎代謝を高めて太りにくいカラダ作りを行ってみてはいかがでしょうか。
また、夏の暑さで運動どころではなかった人には、秋の涼しさはありがたいですよね。
外で運動するにも気持ちがいい気温ですので、運動をされない場合はぜひこの機会に運動を始めてみてはいかがでしょうか。
有酸素運動のウォーキングやジョギングなどは、秋の涼しさを感じながら運動ができるのでこの季節におすすめです。
また、運動をされる時間がない方は、お風呂上がりにマッサージや簡単な柔軟体操でカラダをほぐしましょう。
他にも、取り入れやすい運動はこちらでご紹介しておりますのでぜひご参考にしていただければ幸いです。
睡眠の質をあげるポイント
朝晩の寒暖差が気になる季節になり、体調を崩してしまう方もいらっしゃるかと思います。
溜まった疲れの回復だけでなく、美容や健康のためにも「質のいい睡眠」をしっかりとる事を意識しましょう。
① お風呂
寝る前に体を温めて、副交感神経を活発にさせることで、心身の緊張をほぐしましょう。
また、肌寒くなってきますので、「湯船」にしっかり浸かることもおすすめです。
半身浴は副交感神経を優位にさせ、睡眠の質を向上させてくれると言われておりますので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
② 快適な寝室作り
眠りやすい寝室作りも重要なポイントです。
ベッド・布団・枕・照明などは自分に合ったものを選びましょう。
また、秋〜冬にかけての睡眠のための適温は、「20℃前後」で、湿度は「40%-70%くらい」に保つのが良いといわれています。
今の時期は、布団の入れ替えをされる方もいらっしゃると思いますので、このタイミングで寝室作りを見直してみるのはいかがでしょうか。
質のいい睡眠のためにはストレスを溜めないことも重要ですので、アロマを炊いたり、自分なりのストレス解消方法を見つけてストレスを溜めない生活を過ごすよう意識しましょう。
秋の食材を堪能しましょう
「実りの秋」とも言われるように、秋は旬を迎える食材が多い季節でございます。
また、栄養価が非常に高い食材が多いと言われております。
まずご紹介するのは、秋の食材の代表とも言える「きのこ」
きのこは食物繊維を豊富に含んでおります。
食物繊維は便秘予防や血中コレステロールを下げる役割もありますので、ぜひ積極的に取り入れてみてくださいね。
また、秋の旬の食材に「さつまいも」などの芋類もあります。
芋類は豊富に食物繊維を含み、さらに腹持ちも良いので、ダイエットを考えていらっしゃる方にはおすすめの食材です。
さらに、季節の変わり目は、冷たい食事を取り続けると胃腸が冷え血液循環が悪くなり、だるさやなかなか疲れが取れなくなってしまいます。
「生姜」や「ネギ」などの身体を温める食材や、温かい飲み物を取り入れることを意識しましょう。
ぜひ、毎日のお食事に栄養価の高い旬の食材を取り入れてみてはいかがでしょうか。
最後に
秋におすすめのライフスタイルをいくつかご紹介いたしましたが、いかがでしょうか。
ライフスタイルの見直しを行って、より皆様の毎日が自信に満ち溢れる生活になっていただければ幸いでございます。無理せず、ご自分のペースでできることから始めてみてくださいね。
また、このようなライフスタイルや美容へのお悩みについてのご相談も、FUJIMIでは承っております。
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